Diawal kehamilan diharus para ibu hamil untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein, nutrisi, zat besi, asam folat dan asam amino. Hal ini tujuannya baik untuk menjaga kesehatan dan perkembangan janin Anda. Asupan makanan yang sehat sangat diperlukan oleh ibu hamil karena pada usia kehamilan ini rentan terjadi keguguran. Pantangan Makanan Ibu Hamil.
Lantas bagaimana makanan yang sehat untuk ibu hamil muda ?
Pada ibu hamil muda bukan bearti harus mekan dengan porsi makanan dengan porsi yang lebih banyak akan tetapi memperhatikan kualitas dari makanan yang Anda konsumsi.
Berikut ini daftar makanan sehat yang dapat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil :
1. Sereal
Setiap pagi Anda bisa memulai hari dengan sarapan sereal. Di dalam sereal terdapat asam folat yang dibutuhkan pada beberapa minggu pertama fase kehamilan selanjutnya (hingga delapan bulan kedepan vitamin B adalah nutrisi wajib yang harus dipenuhi. Para ahli menyarankan ibu hamil untuk mendapatkan setidaknya 400 mikrogram asam folat per harinya.
Mereka juga mengatakan bahwa sereal bisa dijadikan pilihan makanan sehat untuk ibu hamil yang dapat dikonsumsi ketika sarapan. Jika Anda tidak suka sereal, coba ganti dengan sayur aspagus dan kacang polong.
2. Kacang Lentil
Carilan kacang lentil yang kering karena mengandung protein yang cukup banyak, sekitar 15 gram per cangkir. Seorang ibu hamil setidaknya membutuhkan 10 gram protein setiap harinya dan maksimal 60 gram. Anda bisa memenuhi kebutuhan tersebut dengan makan kacang lentil kering yang dimasak.
Kacang lentil juga tinggi serat yang baik untuk pencernaan. Anda bisa menambahkan kacang lentil pada nasi panas atau salad yang Anda buat, begitu saran salah satu juru bicara American Dietetic Association.
3. Brokoli
Menjadi pilihan tepat bagi vegetarian, Apakah Anda termasuk ?
Brokoli menjadi sumber nutrisi yang sangat baik untuk ibu hamil, seperti kalsium dan asam folat. Disamping itu, terdapat pula serat antioksidan yang berguna untuk melancarkan sistem pencernaan dan memerangi berbagai jenis penyakit. Juga terkandung vitamin C yang sangat dibutuhkan ketika masa kehamilan untuk membantu penyerapan zat besi lebih sempurna, dapat ditemukan pula pada gandum atau beras merah.
4. Susu Tanpa Lemak
Tubuh menyerap kalsium pada makanan dua kali lipat dari biasanya, tetapi sebetulnya kebutuhan perharinya tetap sama. Namun, kebanyakan orang terllalu sedikit untuk mengkonsumsi makanan berkalsium tinggi. Jika Anda memnuhi kebutuhan tersebut, susu tanpa lemak bisa menjadi pilihan cerdas. Setiap gelas susu dapat memasok sekitar 30% dari kecukupan gizi berupa kalsium yang dianjurkan mencapai 1.000 gram.
5. Pisang
Pisang merupakan sumber kalium yang bertindak berbagai penambah energi untuk ibu hamil yang mengalami kelekahan. Buah ini juga gampang dicerna oleh usus karena dagingnya yang lembut serta tidak membuat terasa mual ketika ditelan.
6. Daging Tanpa Lemak
Daging adalah sumber zat besi hewani yang dua kali dibutuhkan saat menjalani masa kehamilan.
Pilihlah daging tanpa lemak agar tidak menimbulkan petaka pasca melahirkan atau bisa jadi saat masih menjalani masa kehamilan yaitu kegendutan.
7. Keju
Tidak semua keju baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Sangat disarankan untuk memilih keju cheddar atau mozzarella karena keduanya menyumbangkan kelasium dan protein yang cukup tinggi pada tubuh. Setiap ons terdapat 150 hingga 200 mg kalsium.
8. Telur
Terkadang perut merasa mual jika harus makan daging terus menerus, apalagi disaat mengandung, oleh karena itu ada makanan sehat untuk ibu hamil alternatif selain daging yang sama-sama memberikan kebutuhan protein harian yang cukup banyak, yauitu telur. Tidak hanya protein, terdapat pula nutrisi lain seperti asam amino. Anda bisa memakannya dengan membuat dadar kemudian dipadukan dengan sayur brokoli dan taburan keju, untuk minumannya Anda bisa sediakan satu gelas susu rendah lemak.
Disampin itu, ibu hamil yang sedang mengidap kondisi tertentu, diabetes, gestasional, disarankan untuk berkonsultasi berkonsultasi dan mematuhi pantangandan anjuran dokter tentang makanan yang sesuai untuk dikonsumsi.
Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil - Makanan Sehat Untuk Bayi
4/
5
Oleh
Sehat Alami
